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Poledance Level

Portait Sybille

Level Beschreibung

 
Poledance

Da im Poledance alles aufeinander aufbaut, müssen gewisse Dinge "sitzen" und Dein Körperbewusstsein entsprechend geschult sein, bevor der nächste Schritt gegangen wird.

Daher ist Poledance-Unterricht in verschiedene Level unterteilt und findet im Gruppenverband als Kurs statt:

Die regelmäßige Teilnahme im festen Gruppenverband (fester Tag, feste Zeit) gewährleistet einen kontinuierlichen Fortschritt, sicheres, gesundes Training und dass nicht jede Stunde aufs neue Dinge erklärt werden müssen, die einem Teil der Gruppe vielleicht schon bekannt sind.

Nicht nur Level für Level wird das Trainingsniveau gesteigert, sondern auch von Kurs zu Kurs. Ein Level besteht aus mehreren Kursen, siehe unten. (Ausnahme: Level eins, Anfängerkurs/Grundkurs)

Mixed Level

Mixed Level bedeutet, dass in Gruppen trainiert wird, deren Teilnehmer unterschiedliche Vorkenntnisse haben. Da grundsätzlich in kleinen Gruppen (7-10 Personen) unterrichtet wird, ist ein individuelles Anpassen der Übungen möglich. Die Stundenbilder sind so konzipiert, dass die Inhalte der einzelnen Termine in sich geschlossen sind und/oder ein Einstieg unabhängig von Vorkenntnissen jederzeit möglich ist.

Grundsätzlich ist bei Poledance eine regelmäßige Teilnahme im Kurs zu bevorzugen. Aber wenn Du auch mal zusätzlich zu Deinem regelmäßigen Kurs kommen möchtest, Du sonst in einem anderen Studio trainierst und mal "frische Luft schnuppern" willst, oder Du z.B. aus beruflichen Gründen nicht regelmäßig teilnehmen kannst, ist die Teilnahme an Mixed Level Stunden (offene Trainings) oder via Drop-in auf freien Kursplätzen eine Option. Auch als Probetraining, um das Studio kennenzulernen und eine Level-/Kurseinstufung zu ermöglichen, sind Mixed Level Pole Klassen und Drop-ins geeignet.

Trainings mit der Tuchschlaufe, FeetUp® Klassen und andere, ergänzende Trainings werden als mixed bzw. open Level unterrichtet.


Leveleinteilung Poledance

    Je höher das Level, umso
  • mehr Tricks kannst Du
  • anspruchsvoller sind die Tricks
  • sauberer ist Deine Technik
  • kreativer werden Kombinationen
  • mehr Ausdauer hast Du
  • besser ist Dein Körperbewusstsein

polesit Level 0

Level 0

first contact (schnupperstunde)
Falls Du noch nicht sicher bist, ob Poledance das Potential zu Deinem neuen Lieblingssport hat, komm zu einer Schnupperstunde. In einer kleinen Choreografie werden die ersten Polemoves kombiniert und Du lernst die Pole als "Trainingspartner" kennen.

Die Teilnahme an einer Schnupperstunde ist keine Voraussetzung zur Teilnahme am Anfängerkurs/Grundkurs.

pdenie Pole Level 1

Level 1

newbee (anfängerkurs/grundkurs)
In diesem Grundkurs lernst Du die Basics für Deine Pole Journey. Du lernst die wichtigsten Grundlagen und findest heraus, ob Pole Dein Lieblingssport werden kann. Neben ersten Tricks und Spins stehen auch Floorwork und die Vorbereitung auf's Klettern auf dem Plan.

Level eins ist der Anfängerkurs. Dieser besteht aus sechs Terminen. Nach Abschluss von Level eins kannst Du an Level zwei teilnehmen.

pdjasmine Pole Level 2

level 2

off the ground (beginner)
Du lernst Varianten der ersten Moves und neue, darauf aufbauende Tricks. Der Verlust des Bodenkontakts macht Dir bald nichts mehr aus – im Gegenteil! Du lernst nicht nur einzelne Tricks und Spins sondern auch, wie Du diese zu Kombinationen verbinden kannst. Spezifische Kraftübungen (Pole Conditioning) und Klettern sind ebenfalls fester Bestandteil jedes Trainings.

Level zwei besteht derzeit aus fünf Kursen á sechs Terminen. Die Inhalte bauen aufeinander auf, von Stunde zu Stunde und von Kurs zu Kurs wirst Du stärker, hast mehr Ausdauer, verbesserst Deine Technik.

pdsuperman Level 3

Level 3

hips over head (fortgeschritten 1 / intermediate 1)
Der Fokus in diesem Level liegt auf Conditioning und Invert-Techniken. Du lernst die grundlegenden Prinzipien für Inverts und Leg Hooks (Leg Hangs) und wie Du von kopfüber wieder sicher auf die Füße kommst. Regelmäßig werden diese Techniken und erste kopfüber-Figuren in neue, anspruchsvollere Kombinationen eingebunden, in denen auch die Tricks aus Level eins und zwei wiederholt werden.

Auch auf Level drei besuchst Du mehrere Kurse. Wenn Du die Invert-Basics sicher beherrschst, geht es in Level vier weiter.

pdthighhold Level 4

level 4

up and away (fortgeschritten 2 / intermediate 2)
Kontrollierte Bewegungen und Bewegungsabläufe sind Dir in Fleisch und Blut übergegangen. Du beherrschst die Basics – auf beiden Seiten – aus dem FF und kannst immer mehr Tricks auch ohne Bodenkontakt dazwischen aneinanderfügen. Kopfüber an der Pole wird jetzt zu Deinem neuen "Normal".

Auch auf Level vier besuchst Du mehrere Kurse, bevor es in Level fünf weitergeht.

pdbutterfly Level 5

Level 5

skyscraper (advanced)
Du bekommst nicht genug von neuen Tricks und Kombinationen und Pole ist nicht mehr aus Deinem Leben wegzudenken. Deine aktive Flexibilität solltest Du bereits von Anfang an intensiv trainiert haben, denn sie hilft Dir besser (oder überhaupt) in bestimmte Tricks reinzukommen. Du kannst immer auf Deine Kaft und Ausdauer sowohl an der static als auch spinning Pole vertrauen, schöne Linien sind für Dich selbstverständlich. Auch Aerial Inverts erweitern nun Dein Repertoire.


Und DANN?

Nach meiner Definition käme dann das "Professional Level", zu dem ich bspw. Tricks wie Bird of Paradise, Rainbow Marchenko, Spatchcock, Cocoon, Iron X, Eagle zähle. Um das zu erreichen, bedarf es viel Ausdauer, Geduld, Hingabe und Ehrgeiz.

 

Das ist nicht jedermanns Sache – und muss es auch nicht sein:
Pole ist eine der vielseitigsten und kreativsten Sportarten, die es gibt. Neben einer Vielzahl an klassischen Tricks und werden immer wieder neue Figuren und Übergänge "erfunden". So wird es nie langweilig, Neues auszuprobieren und auch mit "Altem" zu verbinden.

 

Finde Deinen Style und nimm Dir auch die Zeit, jeden Trick, jedes Level zu perfektionieren.
Repeat the basics until they look like advanced.
Du musst keine Inverts, Splits oder extremen Contortionmoves drauf haben, um ein "guter Poledancer" zu sein.

 
Hab einfach Spaß

Fragen und Antworten

Du hast noch keine oder nur wenig Erfahrung mit Poledance?
Dann ist "newbee" (Level 1) der Kurs für Dich. Hier lernst Du die Grundlagen.

Du hast bereits Erfahrung mit Poledance?
Nimm bitte Kontakt mit mir auf. Im freien Training oder einer Mixed Level Stunde kann ich mir ein Bild machen und Dich einstufen.

Bevor Du einen Kurs buchst, möchtest Du Dir das Ganze erstmal anschauen?
Der Besuch einer Schnupperstunde ist optional und dazu geeignet, eine Vorstellung von Poledance zu bekommen, bevor Du einen Kurs buchst.

Aktuell biete ich Poledance Level 1 bis 3 an. Es gibt auch Mixed Level Stunden, zu denen Poler mit unterschiedlichster Erfahrung kommen können.

Melde Dich, falls Dein Level noch nicht angeboten wird, Du aber Lust hast mit uns zu trainieren:
hallo@bodybee.fitness

Auch wenn Du sehr sportlich bist – als Anfänger ohne Poledance-Erfahrung ist "newbee" verpflichtend Dein Einstiegslevel.

Wenn jemand bspw. schon mehrere Sprachen spricht, müssen für eine neue trotzdem Vokabeln gelernt werden.
So ist es auch mit einer neuen Sportart: Wenn Du bereits regelmäßig ins Fitness-Studio gehst oder vom Tanzen oder Turnen kommst, fällt Dir das Erlernen von Poletricks möglicherweise leichter. Dennoch bauen im Pole die schwierigen Tricks auf einfachen auf und wir müssen im Training wissen, wovon wir sprechen ohne uns mit Erklärungen aufzuhalten, in denen es um Grundlagen geht. Daher musst Du zuerst die Basics kennen und können. Nur so ist ein effektives, erfolgreiches und gesundes Training möglich.

Wenn Du bereits in einem anderen Polestudio oder zuhause trainiert hast, melde Dich bei mir. Wir schauen, welche Tricks Du kennst und kannst und welches Level das richtige für Dich ist.
hallo@bodybee.fitness

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